Skyr waniliowy – 150 g (1 x Opakowanie)
Borówki amerykańskie – 100 g (2 x Garść)
Banan – 60 g (0.5 x Sztuka)
Płatki owsiane – 40 g (4 x Łyżka)
Migdały – 15 g (1 x Łyżka)
Czekolada gorzka – 6 g (1 x Kostka)
Wykonanie
Czas przygotowania: 10 minut
Dzień wcześniej wymieszaj płatki z jogurtem i odrobiną wody (płatki wchłoną cały
płyn). Następnego dnia do owsianki dodaj borówki, orzechy i pokrojoną czekoladę
Drugie śniadanie
CIABATTA Z ŁOSOSIEM, SERKIEM I RZODKIEWKĄ
Ciabatta – 80 g (1 x Sztuka)
Łosoś, wędzony – 60 g (2 x Kawałek)
Rzodkiewka – 60 g (4 x Sztuka)
Serek naturalny do smarowania – 25 g (1 x Łyżka)
Rukola – 20 g (1 x Garść)
Wykonanie
Czas przygotowania: 5 minut
Bułkę posmaruj serkiem, nałóż rukolę, plastry łososia i rzodkiewki.
Obiad
MAKARON Z KURCZAKIEM W SOSIE POMIDOROWYM Z FETĄ I OLIWKAMI
Pomidory z puszki (krojone) – 200 g (2 x Porcja)
Filet z piersi kurczaka zagrodowy (bez skóry) – 100 g (1 x Kawałek)
Makaron penne – 70 g (1 x Szklanka)
Oliwki czarne – 30 g (2 x Łyżka)
Ser typu „Feta” – 25 g (0.5 x Kawałek)
Olej rzepakowy – 5 g (0.5 x Łyżka)
Bazylia (świeża) – 5 g (5 x Listek)
Wykonanie
Czas przygotowania: 20 minut
Fileta pokrój w kostkę, dopraw i podsmaż na oleju. W międzyczasie ugotuj makaron.
Do usmażonego kurczaka dodaj pomidory i pokrojone oliwki. Wymieszaj z
makaronem, posyp fetą i bazylią.
Kolacja
GRZANKI Z JAJKIEM SADZONYM
Pomidor – 120 g (1 x Sztuka)
Jaja kurze całe – 112 g (2 x Sztuka)
Chleb graham – 60 g (2 x Kromka)
Rukola – 20 g (1 x Garść)
Szczypiorek – 10 g (2 x Łyżeczka)
Olej rzepakowy – 5 g (0.5 x Łyżka)
Wykonanie
Czas przygotowania: 10 minut
Na rozgrzanym oleju usmaż jajka sadzone. Z chleba zrób grzanki opiekając
pieczywo w tosterze lub na patelni. Na chleb nałóż rukolę, jajka sadzone i plastry
pomidora. Posyp szczypiorkiem
